Tidur yang cukup sama pentingnya dengan makanan sehat dan olahraga yang baik. Namun, banyak orang yang tidak menyadari hal ini dan sering tersengat tidur setiap malamnya. Bukan hanya durasi waktu tidur yang perlu diperhatikan, tetapi juga kualitas tidur yang baik adalah Penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Ketika pola tidur tidak teratur, timbul selisih an berbagai risiko kesehatan yang bisa kamu alami. Nah, berikut beberapa alasan mengapa tidur sangat penting:
Tips Menjaga Pola Tidur
Menurut dr. Bryan John Junior seperti dalam video YouTube Halodoc, ada beberapa saran yang bisa kamu lakukan untuk menjaga pola tidur yang baik:
1. Perhatikan durasi tidur
Mula-mula pelajari pola tidur yang biasanya sesuai dengan usia. Untuk kelompok usia 18-64 tahun, disarankan berlalu tidur 7-9 jam setiap hari. Bagi kelompok yang lebih tua, disarankan 7-8 jam tidur setiap hari.
2. Kekinianan jadwal dan kualitas tidur
Tidak hanya durasi peniduran saja yang harus diperhatikan, jadwal dan kualitas tidur yang konsisten sama pentingnya dalam mengatur pola tidur. Jadwal tidur yang konsisten dapat menjaga pola tidur yang baik dalam jangka panjang.
3. Hindari makan dan minum sebelum tidur
Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman sebelum tidur. Tujuannya adalah agar tubuhmu bisa beristirahat dengan sempurna. Ketika kamu makan dan minum sebelum tidur, tubuhmu yang seharusnya beristirahat justru harus bekerja keras memproses makanan.
(informal) Jangan bolak-balik tidur siang.
Tidur siang memang penting untuk menjaga konsentrasi kamu. Namun, hindari tidur siang terlalu lama, terutama bila kamu memiliki pola tidur yang kacau. Ketika kamu tidur siang terlalu lama, kemungkinan besar kamu akan tidak mengantuk pada malam hari.
5. Matikan semua perangkat elektronik dan lampu
Pastikan Anda mematikan semua perangkat elektronik dan lampu di kamar sebelum tidur. Kebiasaan bermain gawai sebelum tidur malah bisa membuat Anda kesulitan tidur dan berisiko menjadi bangun kemalaman.
6. Lakukan relaksasi
Buatlah ritual khusus ketika ingin tidur, terutama tindakan-tindakan yang membuatmu lebih santai. Anda bisa mandi dengan air hangat, membaca buku, mengaktifkan aromaterapi, melakukan Yoga Napas atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh lebih rileks.
Begadang mungkin sering dianggap sepele oleh banyak orang, terutama mereka yang merasa produktif di malam hari. Namun kebiasaan ini ternyata membawa dampak negatif yang tidak bisa diabaikan, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Sering kali efek begadang tidak langsung terlihat, tetapi jika dilakukan secara terus-menerus dampaknya bisa sangat merugikan bagi tubuh.
1. Penurunan Kualitas Tidur
Berbicara di malam hari secara terjadwal dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur yang signifikan. Ketika seseorang terbangun lebih lama dari biasanya, siklus tidur yang sehat akan terganggu. Akibatnya sulit mencapai fase tidur normal yang diperlukan untuk pemulihan tubuh. Hal inilah yang menyebabkan seseorang merasa lelah dan tidak segar saat bangun tidur. Kurangnya tidur berkualitas juga dapat membuat seseorang lebih rentan terkena insomnia. Jika tidak ditangani, masalah ini bisa berlanjut dan semakin memperburuk kesehatan mental serta fisik.
2. Gangguan Kesehatan Mental
Kebiasaan begadang dapat menyebabkan munculnya beberapa masalah kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan. Ketika seseorang tidak mendapatkan cukup waktu istirahat, otak tidak dapat bekerja dengan baik, sehingga mempengaruhi suasana hati dan emosi. Selain itu, gangguan tidur juga dapat membuat seseorang lebih mudah tersinggung dan sulit menulis tugas yang harus diselesaikan. Dampak ini bukan hanya memengaruhi kehidupan pribadi, tetapi juga dapat berdampak pada kinerja di tempat kerja maupun studi.
3. Meningkatkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Salah satu dampak serius dari begadang adalah meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, inflamasi, dan peningkatan kadar kolesterol jahat. Kondisi ini memperbesar kemungkinan terjadinya serangan jantung atau stroke di kemudian hari.
4. Gangguan Metabolisme
Begadang juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup, produksi hormon leptin yang mengatur rasa kenyang menurun, sedangkan hormon ghrelin yang menstimulasi nafsu makan meningkat. Akibatnya, orang cenderung merasa lapar dan bisa mengalami peningkatan berat badan.
5. Penurunan Daya Tahan Tubuh
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, produksi sitokin, yaitu protein yang dibutuhkan untuk berlawan infeksi, dapat terganggu. Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit dan infeksi.
6. Masalah Kognitif
Tidak mengalami tidur yang cukup karena tidak tidur malam hari dapat mengganggu kemampuan pemikiran seseorang. Konsentrasi, ingatan, dan kemampuan mengambil keputusan dapat terganggu dan penampilan sehari-hari menjadi jelek. Orang yang tidak tidur cukup sering kali mengalami kesulitan menyelesaikan tugas-tugas yang memerlukan pikir depth.
7. Masalah Sosial
Kacaubisten tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh dan jiwa, tetapi juga dapat mempengaruhi hubungan bersama orang lain. Orang yang sering malam tanpa tidur akan menjadi kurang responsif dan tidak hadir dalam interaksi dengan orang lain. Hal ini dapat menyebabkan jauh dari keluarga atau teman. Ketidakstabilan emosi karena tidak tidur juga dapat menyebabkan konflik dalam hubungan. Musyawarah yang kurang baik dan sifat dapat tertusuk dapat menyebabkan ketegangan, sehingga menjauh dari lingkungan terdekat.
Menurut beberapa tim, seperti itu 7 Efek Negatif Akibat Menghabiskan Waktu Lebih dengan Tidur Nanti.
Kebanyakan tidur dan kekurangan tidur memiliki efek yang sama, tetapi gejalanya lebih berbeda. Yang dibutuhkan waktu adalah kebanyakan tidur merupakan ancaman yang lebih besar.
Durasi tidur yang sehat dan aman setiap hari adalah sekitar 7-8 jam.
Kalau menjadi aturan, ya maisemin tidur malamnya itu lebih longgar krn tidur siang cuma boleh 20 menit saja & paling lama satu jam.
TIPS untuk tidur siang vs tidur malam yang mungkin diperlukan.
Tidur Siang
1. Pilih waktu yang tepat: Tidur siang itu bagus dilakukan sekitar pagi siang, perlu mulai dari sekitar pukul 12.00-14.00. Hindari tidur siang setelah pukul 15.00 sore
2. Durasi singkat: Tidur siang sebaiknya hanya 20-30 menit, paling lama satu jam. Tidur lebih dari satu jam bisa ganggu kesehatanmu.
3. Tempat yang Tepat: Pilih ruangan yang nyaman, redup, dan minimal berisik.
Tidur Malam
1. Batasi konsumsi kafein: Batasi asupan kafein 6 jam sebelum tidur. Lebih baik lagi untuk menghentikan konsumsi kafein setelah pukul 2 siang.
2. Olahraga teratur: Berolahraga teratur agar tidurnya semakin nyenyak!
3. Kurangi stimulasi:
– Matikan perangkatmu satu jam sebelum Anda tidur.
Hindari minum air berapa setengah jam sebelum tidur
– Makan malam 3-4 jam sebelum tidur
– Matiin lampu
