– Mengelola kadar kolesterol sangat penting bagi siapa pun yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Apabila dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan berbagai masalah serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.
Beruntungnya beberapa tips berikut telah terbukti dapat mendukung penurunan kadar kolesterol jahat.
, berikut ini uraiannya.
1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
American Heart Association (AHA) merekomendasikanlah untuk melakukan olahraga aeroblik yang sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya paling kurang 150 menit per minggunya untuk meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.
Latihan fisik membantu tubuh Anda menggunakan kolesterol lebih efisien dan juga dapat membantu dalam mengelola berat badan.
2. menjaga berat badan seimbang
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berat badan berlebihan dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat.
Mengurangi berat badan, walaupun sedikit, dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain berolahraga, pastikan Anda juga menjalankan diet sehat untuk menjaga berat badan sehat atau menurunkan berat badan yang sesuai.
3. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Merokok menyebabkan pembentukan plak di arteri Anda dan dapat menurunkan kadar kolesterol HDL pada Anda.
Penelitian yang dijadikan abvan Journal of Thoracic Disease menunjukkan bahwa ketika seseorang berhenti merokok, kadar HDL (lebih dikenal sebagai kolesterol baik) dapat meningkat. Inilah menandakan bahwa keseimbangan kolesterol keseluruhan menjadi lebih baik dan risiko penyakit jantung juga menurun.
4. Hindari alkohol
Alkohol dikenal tidak menguntungkan untuk kesehatan secara umum, bukan pengecualian bagi kolesterol.
Oleh karena itu, setiap orang diharapkan untuk menghindari konsumsi alkohol, terutama jika mengalami kadar kolesterol yang tinggi.
5. Ikuti diet seimbang
Melanikan makanan yang sehat bagus untuk jantung sangatlah penting dalam mengelola kadar kolesterol.
Fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak seimbang, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun.
6. Kurangi konsumsi garam dan gula
Mengonsumsi garam dan gula dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan, dua hal inilah yang dapat menimbulkan akibat buruk pada kadar kolesterol.
Hindari konsumsi makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula serta pilihlah opsi alternatif alami seperti madu.
Pastikan Anda memasak sendiri di dalam rumah. Dengan mengetahui bahan dan ukuran porsi, Anda dapat lebih mudah mengatur asupan makanan Anda secara keseluruhan.
7. Kelola tingkat stres
Takut-takut dapat mengimmunisasi tubuh dan membuat Anda jatuh sakit lebih sering, dan takut-takut menyebabkan dunia kembali terinfeksi.
Coba latihan kesadaran, yoga, atau meditasi untuk mengurangi stres. Aktivitas ini meningkatkan rasa santai dan membantu menenangkan pikiran Anda.
Pada dasarnya, kesehatan mental yang lebih baik dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kadar kolesterol seiring waktu.