Banyak buah cenderung mengandung gula alami sehingga mereka yang menderita diabetes khawatir untuk mengonsumsinya.
Meskipun begitu, buah adalah sumber utama dari berbagai vitamin dan mineral penting bagi tubuh manusia.
Beruntungnya beberapa jenis buah-buahan berikut memiliki kadar gula yang sangat rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan dosis yang sesuai.
Hari ini saya ingin mengukur kandungan gula dalam alpukat yang beratnya 100 gram.
Berikut ini penjelasannya.
1. Stroberi
Stroberi, seperti banyak jenis anggur beri lainnya, sering kali mengandung banyak serat dan mengandung amat sedikit gula.
Terdapat 4,89 gram gula di setiap 100 gram stroberi.
Sekitar setara dengan 8 gram gula dalam 8 stiker stroberi sedang.
Strawberry merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
2. Blackberry
Berdasarkan definisi, buah beri ini mengandung sekitar 4,88g total gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 gram.
Buah stroberi juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Perlu diingat bahwa blueberry mengandung sekitar dua kalinya jumlah gula yang terkandung dalam blackberry.
3. Lemon dan jeruk nipis
Tidak banyak orang yang akan mengambil lemon atau perasan jeruk untuk dimakan sebagai camilan.
Namun, dengan sekitar 2g gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi, buah ini merupakan pilihan yang baik untuk memasukkan dalam diet seseorang.
Orang dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras lemon di atas salad daripada menggunakan saus salad.
4. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang sangat populer dan 100g buahnya mengandung sekitar 9,35g gula total.
Jeruk yang berukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Mungkin jus jeruk dan semua jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mengandung gula tambahan.
Jika seseorang ingin mengurangi konsumsi gula, lebih baik memakan buah segar daripada akan meminum jus buahnya.
5. Jeruk Bali
Jeruk Bali juga bisa menjadi pilihan alternatif.
Jumlah gula mungkin sedikit berbeda-beda tergantung pada jenis varietasnya, tetapi secara umum, 100g jeruk bali mengandung 7,31g gula total.
Jeruk bali berukuran sedang biasanya mengandung sekitar 11 gram gula.
6. Alpukat
Alpukat hampir tanpa gula, karena 100g alpukat hanya mengandung 0,66g gula total.
Alpukat juga merupakan sumber lemak dan serat yang bergizi.
7. Kiwi
Berdasarkan definisi, buah bulir hijau memiliki bulu yang terbuat dari daging bisa dianggap sebagai jenis buah beri.
Kiwi, atau buah kiwi, kaya akan vitamin C dan rendah gula, dengan hanya 6,7 g gula per buah.
Anda dapat menemukan kiwi di toko kelontong sepanjang tahun.
8. Semangka
Semangka adalah buah musim panas yang sangat ikonik.
Buah ini mungkin terlihat menarik, tetapi memiliki kadar gula yang rendah. Secangkir penuh potongan semangka mengandung kurang dari 10 g gula.
Keuntungan dari mengonsumsi semangka adalah semangka merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik.
9. Melon
Buah melon berwarna jingga disebabkan oleh kandungan vitamin A yang tinggi.
Seuntuknya es krim melon ini mengandung sedikitnya 13 g gula.
Mungkin ini sedikit lebih banyak daripada buah-buahan lainnya, tetapi masih jauh lebih sedikit daripada apa yang Anda temukan dalam kaleng soda 12 ons, yang mengandung hampir 40g gula dan sangat sedikit nilai gizi.
