Kadar gula darah yang tinggi merupakan salah satu gejala orang yang menderita diabetes melitus.
Meskipun belum bisa disembuhkan secara total, namun penderita diabetes tetap bisa beraktifitas secara normal.
Tentu dengan menjaga atau memantau agar kadar gula darah tetap dalam batas yang normal.
Baik dengan obat-obatan yang diberikan oleh dokter maupun dengan berbagai cara alami.
Mengatur kadar glukosa darah secara alami sangat penting bagi orang yang menderita diabetes atau siapa saja yang ingin menjaga kondisi glukosa darah seimbang.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengontrol kadar gula darah secara alami:
1. Terapkan pola makan seimbang
Karbohidrat seperti ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau merupakan karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah dan dicerna lebih lambat.
Ini membantu mencegah lonjakan gula darah tiba-tiba.
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mengurangi penyerapan glukosa dan meningkatkan kontroglukosa dalam darah.
Mengatur porsi makan adalah cara sederhana yang efektif untuk menjaga gula darah tetap stabil.
2. Olahraga teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif dan mengurangi kadar gula darah.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Latihan kekuatan (seperti angkat beban) juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh dalam mengelola gula darah lebih baik.
3. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah lewat peningkatan produksi hormon stres, seperti kortisol.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
4. Istirahat cukup
Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) sangat penting untuk mengatur hormon, termasuk hormon yang berperan dalam pengaturan kadar gula darah.
Tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
5. Pantau kadar gula darah secara teratur.
Mengukur kadar gula darah secara teratur memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana tubuh merespons makanan, olahraga, dan pengobatan.
Dengan pemantauan yang tepat, Anda dapat menyesuaikan pola hidup dan perawatan kesehatan Anda dengan lebih efektif.
6. Hidrasi yang cukup
Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk membantu ginjal membuang gizinya yang berlebihan melalui urin.
Kelebihan air dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga jangan lupa untuk terus menjaga asupan cairan yang cukup.
7. Jaga berat badan
Menurunkan berat badan jika Anda memiliki berat badan berlebih dapat membantu meningkatkan sensivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Baiklah, saya akan memasuki negosiasi hipotetis antara “ku” dan AI Assistant.
4. pilih minuman yang rendah gula dan bergizi seperti jus buah, jus wortel, cokelat tecen dll
Hindari konsumsi gula tambahan yang terkandung dalam minuman berkarbonat, permen, dan makanan olahan.
Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan resistensi insulin.
