Polanya sangat mempengaruhi keberhasilan pemikiran dalam menurunkan kadar kolesterol.
Menu makanan sehat dapat membantu melawan golongan darah jahat seterusnya mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Misalnya, seperti menu makan yang kaya serat, lemak seimbang yang baik, serta nutrisi lengkap lainnya.
Berikutnya adalah daftar makanan untuk melawan kolesterol sesuai sumber NDTV:
Gandum atau oat
Gandum kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang mengikat kolesterol dan membantu membuangnya dari tubuh.
Mengonsumsi setengah mangkuk gandum hangat pada sarapan musim dingin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kondisi kesehatan jantung.
Almond
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung banyak lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kolesterol perically dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan sebagai camilan atau pelengkap salad selama musim dingin adalah pilihan yang baik bagi kesehatan jantung.
Ikan berlemak
Dengan kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol LDL sementara meningkatkan kolesterol HDL.
Mengonsumsi ikan dua kali seminggu selama musim dingin juga dapat memberikan kehangatan dan nutrisi penting.
Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah.
Menambahkan bawang putih ke dalam sup, semur, atau daging panggang musim dingin dapat meningkatkan rasa dan kesehatan yang terkait dengan jantung dan pembuluh darah.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan sterol nabati, yang menurunkan kolesterol LDL.
Menambahkan irisan alpukat ke dalam makanan musim dingin Anda dapat menambahkan tekstur lembut serta memberikan manfaat baik bagi kesehatan jantung.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau sangat kaya akan lutein serta antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kandungan seratnya juga membantu mengurangi penyerapan kolesterol “LDL”.
Hidangan musim dingin seperti sup atau sayuran rebus dengan tumisan dapat menyimpan banyak nutrisi dan menjaga kesehatan jantung.
Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan serat larut dan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat mengurangi kadar kolesterol.
Mengambah buah jeruk ke dalam menu musim dingin Anda akan memberikan sumber vitamin yang segar dan membantu mengurus kadar kolesterol.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, yang menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.
Menggunakan minyak zaitun untuk saus atau memasak selama musim dingin dapat menggantikan lemak tidak sehat serta meninggikan rasa.
