– Sayuran berdaun hijau, kacang, sampai bawang putih merupakan beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Ya, mengatur pola makan menjadi salah satu kunci kesuksesan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Orang yang mengalami masalah ini perlu memilih makanan yang sehat dan menghindari makanan lain yang mampu meningkatkan kadar kolesterol.
Selain menurunkan kadar kolesterol, makanan-makanan ini pada akhirnya akan turut berkontribusi terhadap keseluruhan kesehatan jantung.
Melansir NDTV, berikut ini adalah rinciannya.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam kaya dengan vitamin A, C, dan K, serta serat dan folat, yang secara Berkeley semua bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Sayuran hijau ini mengandung nitrat yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Antioxidannya juga melawan stres oksidasi yang dapat membahayakan jantung.
2. Jeruk
Jeruk sangat kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, semua itu menyokong kesehatan jantung.
Potasium dalam jeruk membantu menurunkan tekanan darah, sedangkan serat mengurangi asupan kolesterol.
Vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh, hal ini sangat berguna untuk kesehatan secara keseluruhan.
Jeruk kaya akan vitamin c yang dapat membantu meningkatkan antimikrobil tubuh.
3. Kacang
Kacang-kacangan, terutama kenari dan almond, sangat baik untuk kesehatan jantung karena kandungan asam lemak omega-3, serat, dan magnesiumnya.
Bagian Omega-3 ini mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol, kemudian magnesium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengonsumsi sepiring kecil kacang setiap hari merupakan camilan yang sederhana dan menguntungkan untuk kesehatan jantung.
4. Buah Delima
Buah delima mengandung antioksidan yang kuat, yaitu polifenol, yang terbukti efektif mengurangi pengumpulan plak di dalam pembuluh darah.
Mengkonsumsi jus buah delima atau makan bijinya membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardial, menjadikannya pilihan yang tepat.
5. Bawang Putih
Bawang putih merupakan makanan alami yang menguntungkan kesehatan jantung karena kemampuannya mengurangi tekanan darah dan tingkat kolesterol.
Senyawa aktifnya, allicin, memiliki sifat anti peradangan yang melindungi pembuluh darah.
Menambahkan bawang putih ke dalam makanan akan meningkatkan rasa dan memberi manfaat keseimbangan kardiovaskular.
6. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, serat, serta kalium yang memperlancar kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Antosidananya membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi peradangan.
Wortel bersifat sangat multifungsi dan dapat dinikmati dalam bentuk mentahnya, dikukus untuk disantap, atau ditambahkan ke berbagai jenis sup.
7. Buah bit
Kacang bit mengandung banyak nitrat, yang diubah oleh badan menjadi oksida nitrat, senyawa yang membantu melepaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Biji juga mengandung antioksidan dan serat yang berperan penting bagi kesehatan jantung.
Konsumsi bit panggang atau masukkan jus bit ke dalam makanan Anda agar dapat meningkatkan peredaran darah dan melindungi hati.
