– Kolesterol merupakan kondisi yang perlu diawasi dengan sungguh-sungguh.
Jika tidak ditangani, menumpuknya kolesterol dapat menyebabkan gangguan pembuluh darah yang disebut aterosklerosis.
Ini adalah kondisi kesehatan serius yang ditandai dengan penumpukan zat lemak tidak biasa seperti kolesterol dan lemak jahat.
Pada jangka panjang, lapukan ini menyebabkan terbentuknya plak dan menyumbatkan pembuluh darah.
Akhirnya hal ini berakhir dengan komplikasi kesehatan serius seperti serangan jantung atau stroke.
Ini adalah alasan mengapa mengelola kadar kolesterol sangat penting, termasuk menerapkan sederet tips alami berikut ini.
Berikut ini 7 kebiasaan malam hari yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Makan malam lebih awal
Makan larut malam dapat menyebabkan peningkatan berat badan dengan mudarat bagi kesehatan jantung Anda.
Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan terakhir minimal dua hingga tiga jam sebelum tidur, yang membantu tubuh mengolah makanan dengan baik dan mengurangi risiko pembentukan plak.
Makanan Sehat untuk Jantung
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, carilah makanan ringan yang baik untuk jantung.
Pilihan seperti kacang almond, kacang kenari, atau semangkuk kecil buah beri sangat lezat.
Pilihan ini kaya akan lemak sehat serta antioksidan yang mampu membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan arteri.
Cukup minum
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minum air putih sebelum tidur membantu pencernaan dan membantu tubuh menghilangkan racun.
Hati-hati tidak kelebihan minum, karena dapat mengganggu tidur Anda.
Minum sebotol air tawar sekitar satu jam sebelum tidur untuk tetap terhidrasi tanpa perlu sering ke kamar mandi.
Meditasi dan Relaksasi
Stress dapat memainkan peran besar dalam penyakit jantung dan penyumbatan arteri koroner.
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat menurunkan stres Anda secara efektif.
Latihan-latihan ini tidak hanya menenangkan pikiran Anda, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kortisol.
Dapatkan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan total Anda.
Usahakan untuk terlelap tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatnya stres, yang kedua-duanya merupakan faktor yang menyebabkan penyumbatan arteri.
Atur jadwal tidur yang konsisten dan buat lingkungan tidur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Hindari Alkohol dan rokok
Baik alkohol maupun rokok dapat membahayakan kesehatan jantung Anda.
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penambahan berat badan, sementara menggunakan tembakau merupakan salah satu dari faktor resiko utama untuk terjadinya aterosklerosis.
Pertimbangkan Suplemen Secara Bijak
Suplemen tertentu, seperti asam lemak omega-3, dapat memiliki manfaat bagi kesehatan jantung.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam seluruh program Anda, terutama jika Anda sudah mengonsumsi obat.
Mereka dapat memberikan saran tentang dosis yang tepat serta memastikan tidak ada interaksi antara obat-obatan tersebut dengan perawatan lain yang Anda jalankan.
