Saat membicarakan tentang diet penurunan berat badan, masih banyak yang hanya memfokuskan pada pola makan saja.
Padahal menjaga berat badan ideal bukan hanya soal pola makan, melainkan gaya hidup secara keseluruhan.
Untuk mencapai berat badan ideal, orang juga perlu melakukan latihan fisik rutin, tidur yang cukup, dan minum air yang cukup.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Rutin olahraga
Olahraga dan kegiatan fisik merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.
Bahkan di musim hujan seperti sekarang, aktivitas olahraga masih sangat penting.
Cuaca dingin dapat membuatnya sulit melaksanakan olahraga di luar ruangan.
Jadi, cobalah beberapa latihan di dalam ruangan seperti plank, high knee, burpees, squat, lompat tali, yoga, atau menari untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
Usahakan bergerak minimal 30 menit setiap hari agar metabolisme Anda tetap aktif.
2. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Tidak minum cukup dapat menyebabkan dehidrasi.
Pastikanlah Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih.
Selain itu, minumlah teh herbal hangat seperti teh hijau, teh jahe, atau teh pepermin, yang dapat melancarkan pencernaan dan memperlancar metabolisme.
3. Makan dengan sadar
Makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tidak seimbang dapat membuat berat badan naik dengan cepat.
Dengarkan isyarat kebatinan lapar Anda, makanlah perlahan, dan nikmati setiap gigitan untuk menghindari makan berlebihan karena kebosanan atau kecemasan.
Hindari makan sambil melihat layar ponsel atau menonton televisi karena dapat membuat banyak makan tanpa menyadari.
4. Masak di rumah
Membuat makanan sendiri memberi Anda kekuasaan atas bahan-bahan, ukuran porsinya, dan tambahan lemak atau gula.
Pilih metode memasak yang lebih ringan seperti mengukus, memanggang, atau membakar, dan gunakan herba dan rempah-rempah untuk menambah rasa, bukan minyak berlebih.
5. Tidur yang cukup
Tidur berperan penting dalam manajemen berat badan.
Tidur yang tidak cukup dapat menaikkan hormon lapar, yang menyebabkan keinginan makan yang tidak perlu.
Jadikanlah usaha untuk tidur dengan baik selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keikutan hormon serta pemulihan.
6. Konsumsi protein yang cukup
Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Protein membantu Anda bertahan lama merasa kenyang, mendukung pemulihan otot, dan menstabilkan kadar gula darah.
Tambahkan sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, telur, atau pilihan serealia hitam seperti lentil dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda pada musim hujan.
7. Makan camilan sehat
Perbanyaklah mengonsumsi makanan sehat dan hindari makanan yang tidak baik untuk kesihatan. Makanlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt.
Mempunyai lezatnya pilihan makanan nutrisi dapat memungkinkan Anda membatalkan konsumsi kue atau keripik ketika rasa lapar menyerang.
Lalu, dengan mengingat tips ini, pastikan untuk memasukkan makanan musim dingin ini dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan.
