Makanan dan minuman manis selalu menawarkan kesenangan dan keinginan.
Tidak mengherankan kalau banyak orang yang kesulitan untuk menghindari atau bahkan sekedar mengurangi konsumsi gula.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa batas asupan gula harian untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 50 gram atau setara 12 sendok teh gula per orang.
Rekomendasi tersebut belum mencakup gula alami yang dimiliki oleh susu, buah, atau sayuran.
Memakan gula yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan Anda, seperti meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes atau obesitas.
Cukuplah perubahan kecil bisa membantu diri Anda dengan cepat.
Gula tidak harus dihindari, tapi dilarang berlebihan, karena tanpa gula, kemiripan otak tidak bisa bekerja dengan optimal.
berikut ini beberapa cara sederhana untuk mengurangi atau membatasi konsumsi gula.
1. Batasi konsumsi makanan manisτέ
Makanan ringan olahan seperti permen, kue, dan biskuit banyak mengandung gula.
Cobalah untuk menggantinya dengan pilihan makanan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau bar snack yang dimasak sendiri.
Makanan ringan ini akan tetap memenuhi keinginan Anda tanpa harus mengonsumsi gula.
2. Konversi ke pemanis alami
Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis, gunakan pemanis alami seperti stevia, buah bijaksana, atau madu mentah.
Alternatif ini cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan cenderung tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah, dibandingkan dengan gula biasa.
3. Mengonsumsi buah sebagai pengganti minuman jus buah
Inilah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk mengurangi efek sampingan antara konsumsi gula dan kesehatan kulit.
Jus buah sering mengandung gula tambahan dan sama sekali tidak mengandung serat yang ada di dalam buah utuh.
Tapi, mengonsumsi buah segar seperti berries, apel, atau jeruk memberi Anda rasa manis alami berserta serat, vitamin, dan mineral.
4. Batasi makan sarapan kemasan
Sereal pagi, bar granola, dan yogurt beraroma dapat mengandung gula tambahan.
Pilihlah menu sarapan sehat seperti oatmeal, yogurt Yunani (tanpa gula tambahan) atau telur untuk memulai hari Anda.
Pilihan ini kaya nutrisi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Makan camilan yang kaya protein
Kusebutkan bahwa gula meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Di sisi lain, camilan kaya protein seperti kacang-kacangan, keju, atau telur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis saat Anda lapar.
6. Tetap terhidrasi
Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk mengonsumsi gula..
Mengkonsumsi banyak air selama hari itu dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan untuk memakan gula.
Ini juga akan membantu Anda mencegah kekurangan cairan tubuh.
7. Baca label yang sesuai
Banyak makanan olahan mengandung gula tersembunyi, meskipun tidak rasanya manis.
Selalu periksa label bahan untuk gula yang tercantum dengan nama berbeda seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, atau nektar agave.
Dengan mengetahui tentang gula tersembunyi ini, Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Baca berita lain terkait kesehatan