Menurunkan berat badan bukanlah suatu hal yang mudah, terutama jika disertai nyeri lutut, sehingga kamu akan merasa lebih sulit untuk melakukannya.
Dikutip dari Health Shots, tentu ada cara lain, kamu dapat menjaga pola makan dengan berfokus pada makanan seimbang dan mengutamakan pengawasan porsi. Kamu juga perlu banyak berolahraga untuk mempertahankan berat badan yang sehat, seperti berenang, silakan baca lanjutan disini.
- Berenang
Mulai dengan menendang kaki sedikit sambil menjaga tubuh tetap horizontal di dalam air, lalu gunakan lengan untuk berenang maju ke depan sambil menjaga gerakan tetap lembut dan terkendali.
Pertimbangkan untuk menjaga ritme yang stabil dengan lengan dan kaki untuk mendapatkan latihan tubuh yang lebih komprehensif.
- Aerobik air
Cari kolam dengan air dangkal dan hangat tempat kamu bisa berdiri, lakukan angkat kaki di dalam air dengan berdiri atau menggunakan sisi kolam untuk menjaga keseimbangan.
Sebagai rangkaian dari olahraga aerobik, kamu juga dapat melakukan jogging di dalam air dengan melakukan gerakan angkat lutut dan ganti kaki sambil melakukan jogging dengan intensitas ringan di tempat.
- Bersepeda di sepeda statis
Menggunakan sepeda statis dan letakkan kaki di pedal, kemudian atur tinggi tempat duduk sepeda agar lutut sedikit tertekuk ketika pedal mencapai titik terendah. Mulai kayuh dengan kecepatan sedang dengan punggung lurus dan otot inti tubuh aktif.
- Berjalan di permukaan datar
Mulailah berlari dengan cepat di permukaan datar, di udara terbuka atau di dalam ruangan, pegang postur tubuh tegak, lihat ke depan dengan bahu ditarik ke belakang dan beristirahat.
- Angkat kaki menggunakan kursi
Duduklah dengan nyaman di kursi yang kokoh dengan tiara kaki yang rata di lantai dan punggung yang tegak, jurus jari salah satu kaki ke udara, peganglah beberapa detik sebelum menarik kaki kembali ke posisi semula.
- Mengangkat kaki sambil berbaring di atas sisi tubuh
)