Kadar gula darah yang juga disebut kadar glukosa adalah konsentrasi glukosa dalam darah.
Glukosa adalah jenis gula yang digunakan oleh tubuh Anda untuk menghasilkan energi.
Setelah Anda makan, tubuh Anda memecah karbohidrat dalam makanan menjadi glukosa, lalu glukosa diserap ke dalam aliran darah.
Jika kadar gula darah Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, bahkan stroke.
Oleh karena itu, penting mengelola kadar gula darah, salah satu caranya dengan melakuan olahraga secara rutin.
Lautan Petualangan: Ketahui Perekate Di Balik Kais Arktika Terutama, Mereka.
Mari kita lihat beberapa jenis olahraga yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengelola dan menurunkan kadar gula darah.
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah cara sederhana namun efektif dalam menurunkan kadar gula darah.
Ketika Anda berlari dengan kecepatan tinggi, otot-otot Anda akan berkontraksi dan menggunakan glukosa sebagai sumber energi.
Proses ini dapat meningkatkan kepekaan insulin, yang berarti sel-sel Anda menjadi lebih responsif terhadap hormon insulin.
Hasilnya, tubuh Anda dapat menyerap glukosa dari aliran darah dengan efisiensi yang tinggi, sehingga kadar gula darah menjadi lebih rendah, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam
Dianjurkan untuk berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 menit sehari.
Perlahan-lahan tambahkan waktu dan intensitas berlari Anda ketika Anda semakin sehat.
2. Berlari
Berlari adalah salah satu latihan fisik yang paling efektif menurunkan kadar gula darah.
Otot Anda berkontraksi dan mengandalkan glukosa sebagai energi saat Anda berlari.
Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, metode ini membuat sel-sel Anda lebih ramah terhadap hormon insulin.
Mulailah dengan berjalan dan berlari ringan dalam waktu singkat jika Anda baru melakukan olahraga lari.
Naikkan jarak atau durasi lari Anda sembari merasa lebih sering nyaman.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan mengatur kadar gula darah.
Anda mungkin tidak suka bersepeda di luar ruangan, tetapi Anda dapat melakukannya di dalam ruangan menggunakan sepeda statis.
Mulai dengan pelan dan tambahkan jarak secara perlahan hingga intensitas bersepeda semakin meningkatlah.
4. Latihan beban tubuh
Latihan beban tubuh dapat mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan massa otot.
Latihan beban seperti lunge, squat, dan push-up menyebabkan otot berkontraksi dan menggunakan glukosa sebagai energi.
Hasilnya, tubuh Anda mampu menyerap gula darah lebih efisien, sehingga kadar gula darah menurun.
5. Latihan resistance band
Menggunakan band peng_BASICenol dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan increased sensitivitas insulin.
Hal ini membuatnya menjadi salah satu latihan terbaik untuk menurunkan kadar gula darah.
Saat Anda menggunakan resistansi band, otot Anda menekan ketegangan pada resistansi band, sehingga otot Anda tegang dan membantu Anda untuk mendorong lebih keras.
Ini bisa membantu membangun kekuatan dan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.
Latihan menggunakan tali latihan adalah bentuk latihan ringan, yang membuatnya cocok bagi orang yang mengalami rasa sakit di sendi atau memiliki masalah mobilitas lainnya.
6. Pilates
Pilates adalah jenis latihan beban ringan yang berfokus pada kekuatan otot-otot inti, fleksibilitas tubuh, dan postur tubuh yang baik.
Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan yang disengaja yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi stres.
Saat Anda melakukan pilates, otot-otot Anda berkontraksi dan menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulinit.
Selain itu, Pilates dapat membantu mengurangi stres, yang juga dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah.
Meskipun beberapa latihan di atas dapat membantu mengelola kadar gula darah, sebaiknya Anda berbicara dengan dokter jika kadar gula darah Anda tinggi untuk menghindari komplikasi.
Baca berita lain terkait kesehatan
