Ada enam cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol.
Enam cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol ini tersedia tanpa menggunakan obat-obatan apapun.
Apa saja cara alami untuk mengurangi kadar kolesterol?
Ya, kadar lemak jahat dalam darah atau kolesterol menjadi salah satu masalah kesehatan yang selalu dihadapi oleh masyarakat Indonesia.
Sangatlah penting untuk selalu memantau kadar kolesterol di dalam tubuh karena bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah.
Beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke juga disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi.
Meskipun demikian, kolesterol juga memiliki banyak fungsi penting pada tubuh, di antaranya membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel dan diperlukan untuk memproduksi beberapa hormon.
Sangat baik untuk manusia tingkat kadar kolesterol dalam tubuh, karena bisa membawa keuntungan maupun kerugian.
Mengonsumsi obat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol, akan tetapi akan lebih baik jika Anda dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Menurut Dr. Leslie Cho, Seorang Ahli Kardiolgi di Cleveland Clinic, berikut adalah cara alami yang dapat dilakukan dan terbukti bisa menurunkan kolesterol:
1. Ubah Pola Makan
Menurut Cleveland Health, cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami adalah dengan mengganti lemak tidak sehat (jenuh) dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).
“Pengemis meminta uang, tapi polisi meminta bantuan sehingga Anda harus menjadi pembaca label makanan,” kata Dr. Cho dilansir dari Kompas.com.
Penting untuk membatasi konsumsi lemak jenuh.
sebanyak tidak lebih dari 2 gram lemak per porsi yang harus mencakup tidak lebih dari 7% asupan kalori harian Anda.
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, selain itu juga pada produk hewani seperti daging sapi, babi, kulit ayam, hot dog, dan keju.
Selain itu juga penting untuk mendeteksi lemak trans atau lemak jenuh pada kemasan makanan.
2. Konsumsi Serat
“Seharusnya, Anda harus mengonsumsi serat sekitar 25 sampai 35 gram per hari,” kata Dr. Cho.
Menangkap kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh.
Serat dapat ditemukan dalam biji-bijian, polong-polongan seperti kacang dan lentil, sayuran dan buah-buahan.
Selain menjaga kolesterol, serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit, dan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.
3. Mengonsumsi Lemak Omega 3
Lemak Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan laut berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan herring.
Banyak makanan tersebut bisa dicoba sebanyak 2 kali per minggu.
“Anda bisa menambahkan suplemen minyak ikan, tapi perlu berhati-hati, karena dosis tinggi minyak ikan murni bisa menurunkan kadar trigliserida (jenis lemak lain dalam darah) dan meningkatkan kolesterol baik Anda,” katanya.
“Tapi itu tidak menurunkan LDL (low-density lipoprotein) – kolesterol jahat. Jadi pastikan untuk membaca label suplemen minyak ikan Anda.”
Periksa label botol minyak ikan, lihat EPA dan DHA di setiap varian, karena itu adalah komponen yang sangat efektif.
4. Olahraga
Aktivitas fisik selalu bisa membantu mengatur kadar kolesterol- kolesterol high-density lipoprotein (HDL)- kolesterol “baik”.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit, lima kali dalam satu minggu atau aktivitas aerobik yang keras selama 20 menit, tiga kali dalam seminggu setelah konsultasi dengan dokter.
Anda dapat melakukan cara cepat untuk berolahraga setiap hari, seperti bersepeda ke kantor saat waktu makan siang, atau melakukan olahraga favorit di sore hari atau sore hari.
5. Berhenti merokok
Dikutip dari Mayo Clinic, dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda akan pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.
Dalam waktu tiga bulan setelah istirahat dari kebiasaan merokok, sirkulasi darah dan kondisi paru-paru menyingsingkan semangatnya.
6. Jaga Berat Badan
Berat badan yang semakin meningkat dapat membuat kadar kolesterol juga meningkat.
Anda bisa melakukan beberapa perubahan kecil seperti mengganti minuman manis dengan air. Atau jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah buah segar, seperti apel yang mengenyangkan untuk menjaga berat badan.
Selalu berusaha melakukan lebih banyak kegiatan fisik dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga ketimbang menggunakan lift atau memarkir kendaraan lebih jauh dari kantor.
Meskipun Anda sudah mengikuti pola hidup sehat, jika menurut dokter Anda masih membutuhkan obat untuk menurunkan kadar kolesterol, jangan lewatinya.
(*)
