– Membicarakan tentang diet penurunan berat badan, topik utamanya selalu tentang apa yang dimakan.
Makan kapanpun Anda tidak kalah penting.
Mengatur waktu makan yang tepat dapat meningkatkan laju metabolisme, menahan nafsu lapar, dan membantu tubuh memproses lemak lebih efisien.
Menurut ilmu pengetahuan, menyesuaikan kebiasaan makan dengan ritme alami tubuh dapat memudahkan seseorang untuk menurunkan berat badan.
Berikut ini beberapa waktu:
Sarapan
Mulai hari Anda dengan sarapan dalam waktu satu jam setelah Anda bangun tidur.
Sarapan akan memicu metabolisme Anda dan menyediakan energi untuk hari berikutnya.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa melewati sarapan secara berkala berkaitan dengan obesitas.
Consusmisi sarapan berkaya protein di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar nantinya dan mencegah makan berlebihan.
Konsumsi makanan seperti telur, yoghurt, roti gandum utuh, atau buah-buahan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mengontrol nafsu makan.
Makan siang
Makan siang pada waktu siang hari bisa menjaga energi Anda tetap stabil.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan siang lebih awal daripada makan siang yang terlambat dapat memberikan hasil positif pada penurunan berat badan.
Jangan melewatkan makan siang atau menundanya agar tidak menjilati makan lebih banyak pada malam hari.
Pilih makanan yang seimbang dengan sedikit lemak, bersama biji-bijian utuh dan sayuran berlimpah untuk menjagamu tetap kenyang dan termotivasi.
Camilan sore
Jika rasa lapar menyerang di tengah siang dan malam, camilan ringan dan sehat pada pukul 15:00 hingga 16:00 dapat menjaga proses metabolisme tubuh Anda terus berjalan.
Konsumsi kacangan, bijiran, atau potongan kecil buah yang disertai dengan protein, seperti telur rebus atau beberapa biji almond kacang.
Hindari konsumsi makanan manis, karena dapat menyebabkan energi menurun dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan.
Makan malam
Waktu makan malam memiliki peran kunci dalam menurunkan berat badan.
Para ahli menyarankan untuk makan makanan berat terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Menggunakan waktu yang cukup untuk mencerna makanan, sehingga menghindari ingin rnge celek di tengah malam.
Pastikan sarapan Anda ringan tetapi kaya nutrisi dengan menyertakan protein rendah lemak, sayuran, dan sedikit karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau quinoa.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, orang harus menghindari konsumsi makanan menjelang tidur, ketika sedang tidur, atau dini hari, saat kadar melatonin mencapai puncak intensitasnya.
Hindari makan setelah jam 9 malam
Makan di malam hari dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan konsumsi kalori yang tidak tepat.
Tubuh menyimpan lebih sedikit kalori di malam hari, jadi jika mengonsumsi makanan berat di tengah malam maka dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Jika Anda merasa lapar setelah jam 9 malam, pilihlah makanan rendah kalori seperti teh herbal atau sedikit yoghurt tawar.
