Tertarik menurunkan berat badan sekitar puluhan kilogram? Perjalanan diet ini mungkin bisa menginspirasi Anda karena lancarnya ia berhasil mengalami penurunan berat badan hingga 68 kg.
Tren diet sehat kembali viral di TikTok, dan kali ini, yang menciptakan kehebohan adalah Amber Clemens. Ia adalah seorang pelatih kebugaran asal Wisconsin berhasil menurunkan berat badannya sebesar 68 kg (atau sama dengan 160 pound) dengan cara mengikuti pola makan yang sehat dan olahraga secara teratur.
Melalui akun TikTok pribadinya yang memiliki lebih dari 916 ribu pengikut, Clemens membagikan langkah-langkah sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Amber Clemens, yang mengalami perubahan luar biasa dari tahun 2018 hingga 2020, membuktikan bahwa kunci utama kesuksesan diet terletak pada konsistensi dan komitmen.
.
|
5 Cara Diet Berhasil Dari Ahli Gizi, Menghitung Berat Badan Ideal dan Membuat Tubuh Sehat
|
Sekarang ia menjalankan usahanya sendiri dengan membantu ratusan orang mencapai kesuksesan menurunkan berat badan. Clemens mengemukakan pentingnya defisit kalori, aktivitas fisik yang menyenangkan, serta peningkatan konsumsi protein dan serat untuk mencapai hasil yang optimal.
* Layaknya Anda masih akan pergi ke kantor, Anda memsome sebelum beranggat.
Cara menurunkan berat badan 68 kg
Berikut adalah cara diet untuk menurunkan berat badan hingga 68 kg.
1. Defisit kalori
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Clemens menyarankan menggunakan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Calculator atau alat serupa untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh setiap hari.
“Jika ingin menghitungnya sendiri, catat pola makan normal Anda selama satu hingga dua minggu, ambil rata-rata, lalu kurangi 200 hingga 500 kalori dari jumlah tersebut,” kata Clemens.
Dengan mengetahui target defisit kalori harian, Ibu bisa lebih mudah mengontrol asupan makanannya dan mencapai berat badan ideal.
2. Mengatur sasaran langkah-langkah harian
Clemens mengusulkan menerapkan target langkah kaki harian sebagai cara untuk mempertontonkan aktivitas fisik. Meskipun 10.000 langkah per hari lama-lama dianggap sebagai standar paling atas, penelitian menunjukkan bahawa jumlah langkah yang lebih sedikit – pun juga masih sangat bermanfaat bagi kesehatan.
“Setiap orang memiliki target yang berbeda-beda. Misalnya, jika rata-rata langkah harian Anda 5.000 langkah, tingkatkan menjadi 7.000 langkah, dan usahakan untuk mencapai rata-rata langkah itu setiap hari,” katanya.
3. Mengurangi Kalori dari Minuman
Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman manis seperti soda dan jus buah dapat menambah kalori, gula, serta lemak dalam jumlah besar ke dalam tubuh. Clemens menekankan pentingnya mengganti minuman berkalori tinggi dengan pilihan yang lebih sehat.
Kalori dari minuman bisa meningkat dengan sangat cepat. Perlu Anda beralih ke minuman yang tidak mengandung gula atau jika Anda memilih minuman yang manis, pilihlah pemanis alami seperti stevia. Selain itu, jangan lupa untuk banyak minum air putih.
Para ahli mengusulkan untuk mengonsumsi air putih sekitar setengah hingga satu ons untuk setiap pon berat badan setiap hari.
4. Komitmen pada olahraga yang disukai
Salah satu kunci keberhasilan diet Clemens adalah menemukan jenis aktivitas fisik yang menyenangkan sehingga lebih mudah untuk terus melakukan. Menurutnya, olahraga tidak harus menjadi beban, tapi bisa dibuat sebagai kegiatan yang dinikmati.
“Dedikasikan setidaknya 30 menit empat kali seminggu untuk berolahraga sesuai dengan pilihan Anda. Ini bisa berupa latihan kekuatan, Pilates, olahraga tubuh, atau tarian di rumah,” disarankan Clemens.
Panduan Activity Guidelines for Americans merekomendasikan orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang serta latihan penguatan otot 2 kali seminggu.
5. Meningkatkan asupan protein dan serat
Langkah selanjutnya dari Clemens adalah meningkatkan konsumsi protein dan serat harian. “Protein minimal yang saya rekomendasikan adalah 100 gram setiap hari atau lebih jika memungkinkan. Samanth west serat, wanita sebaiknya mengonsumsi 25 gram per hari, dan pria 35 gram per hari, ”catakannya.
Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama karena diproses lebih lambat daripada nutrisi lainnya. Selain itu, protein juga berperan penting dalam mempertahankan massa otot.
Inilah karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan lemak. Sementara itu, serat berperan vital dalam menjaga sistem pencernaan, mengontrol kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Dengan mengikuti lima langkah di atas secara terus menerus, Clemens percaya bahwa hasil positif akan terlihat. Selain itu, ia juga mengingatkan bahwa tidur yang cukup penting sebagai penggalang utama dalam proses menurunkan berat badan.
|
Pilihan Redaksi
|
Cara diet Amber Clemens ini menunjukkan bahwa perubahan besar bisa dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara teratur. Tidak lupa mengkonsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet, terutama jika bunda memiliki masalah kesehatan yang kondisi.
. Gratis!
