Masalah perut buncit masih menjadi permasalahan umum pada orang dewasa, baik itu pria maupun wanita. Meskipun sering ditemukan, masalah penumpukan lemak ini tetap dapat membuat kepercayaan diri menurun, karena bentuk tubuh tidak terlihat ideal.
Penumpukan lemak di perut meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2, masalah kolesterol, masalah pernapasan, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, sebaiknya kurangi lemak di perut agar makin sehat dan tentunya bisa tampil percaya diri. Selain dengan mengatur pola makan, kamu juga bisa melakukan olahraga yang sederhana untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan?
Latihan Kardio Ringan untuk Mengecilkan Perut
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengurangi penumpukan lemak di perut.
1. Toe reaches
Olahraga ini melibatkan otot perut, sehingga cocok untuk mengurangi penumpukan lemak di area itu. Selain itu, latihan ini dapat membangun kekuatan inti tubuh. Berikut langkah-langkahnya:
-
Berbaring telentang di lantai, kemudian angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
-
Angkat kaki untuk menjangkau jari kaki.
-
Tetaplah dalam posisi tersebut selama 1 atau 2 hitungan, lalu baliklah ke posisi awal lagi.
-
Disarankan melakukan 1-3 kali sesi per hari. Setiap sesi terdiri dari 18-20 kali ulangan.
2. Leg raises
Sesuai namanya, olahraga ini sangat sederhana karena kamu hanya perlu mengangkat kaki saat berbaring. Meski begitu, manfaatnya banyak sekali karena melibatkan otot punggung bawah, otot perut atas, otot perut bawah, paha depan, serta paha belakang. Berikut langkah-langkahnya:
-
Ingin berbaring telentang dengan kaki dan tangan di atas lantai.
-
Angkat kaki Anda perlahan, sampai membentuk sudut 90 derajat.
-
Naik keluar dari kaki Huawei P30 Pro
-
Lakukanlah 3 sesi yang terdiri atas 10 repetisi.
3. Plank
Plank merupakan olahraga yang dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan jenis olahraga perut lainnya. Itu karena aktivitas ini melibatkan lengan, kaki, dan punggung. Begini cara melakukannya:
-
Berbaringlah dengan posisi tengkurap di lantai seolah-olah Anda sedang tidur.
-
Gunakan lengan dan kaki sebagai tumpuan, lalu dorong tubuh ke atas.
-
Pastikan kepala, leher, punggung, dan kaki menempel di garis lurus.
-
Tahan posisi tersebut selama yang kamu diperbolehkan. Lakukan secara teratur setiap hari.
4. Bicycle crunches
Bicycle crunches membantu mengencangkan otot perut sehingga makin rata. Jika tertarik mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut ini:
-
Lepaskan diri dari lutut lalu tumpangkan tangan devega di kepalamu.
-
Bangun tegakkan kepala dan bahu dari posisi berbaring, kemudian angkat salah satu lutut hingga tepat di atas bokong.
-
Pastikan lutut satunya yang lain dalam posisi lurus ke depan dan tidak sengaja menyentuh lantai.
-
Sambil mengelurukan napas, arahkan badan untuk mendekatkan siku kiri ke lutut kanan, dan begitupun sebaliknya.
-
Tetaplah dalam posisi tersebut selama 1–2 kali menghitung. Lalu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
-
Ulangi gerakan di atas dengan menggunakan lutut kiri.
-
Coba lakukan 3 sesi dengan melakukan 12-20 repetisi.
-
Tidurlah selama 30–60 detik setiap sesi sudah selesai.
5 Cara Membesarkan Paha dan Bokong dengan Metode Oleskan Vaksin yang Aman