10 Olahraga di Rumah untuk Diet Turun Berat Badan yang Cepat dan Efektif

Siapa bilang harus ke gym untuk mendapatkan tubuh ideal? Berikut beberapa olahraga di rumah untuk diet turun berat badan yang cepat dan efektif.

Menurunkan berat badan biasanya memberikan tantangan yang memerlukan komitmen dan ini terus menerus. Di antara berbagai cara yang tersedia pula, menjalani olahraga keras merupakan salah satu metode yang paling efektif untuk membakar banyak kalori yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.

Dengan kesibukan sehari-hari, seringkali kita kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga di luar rumah. Namun jangan khawatir, banyak jenis olahraga untuk diet baik bagi remaja maupun orang dewasa yang dapat dilakukan di rumah tanpa perlu alat peralatan rumit.

Aktivitas olahraga yang intens berkali-kali dapat mengurangi berat badan di rumah. Selain membakar kalori untuk menurunkan berat badan, olahraga tersebut juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan untuk wanita dan pria. Dengan gaya hidup teratur dan memilih olahraga yang tepat, Ibu dapat mencapai tujuan penurunan berat badan.

Jika ibu ingin menghindari kerumunan pusat kebugaran atau tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke sana, olahraga di rumah bisa menjadi solusi yang ideal. Berikut pilihan olahraga untuk diet yang mudah dilakukan oleh pemula di rumah.

1. Jalan kaki

Bunda bisa berolahraga dengan berjalan kaki di sekitar rumah. Berjalan kaki juga bisa membakar lemak tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang telah berstatus pascamenopause yang sehat kehilangan 3,9 persen lemak tubuh setelah melakukan picked selama 30 minggu dan 1,8 persen setelah melakukan olahraga selama 15 minggu. Terlepas dari tidak dapat menargetkan area tertentu dengan pasti, berjalan kaki di sekitar pekarangan rumah dapat membantu menghilangkan lemak sekitar perut.

Berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu menunjukkan penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang signifikan. Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit mungkin seimbang atau bahkan sama dengan berjalan kaki selama 60 menit (dengan pola makan yang seimbang).

(HIIT)

HIIT juga dapat membakar lemak. Latihan ini dapat mengurangi lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan.

Ibu dapat melakukan latihan dengan semaksimal kemampuan selama 30 detik hingga beberapa menit dan kemudian beralih dengan istirahat sekitar 1 hingga 5 menit dengan kadar intensitas rendah. Latihan ini biasanya berlangsung sekitar 30 menit, yaitu termasuk pemanasan dan pendinginan selama 5 menit, tapi dapat disesuaikan dengan kenyamanan dan tingkat kebugaran.

3.

Melibatkan hampir semua otot utama dan meningkatkan kemampuan metabolisme.

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan tangan di sisi samping badan.
• Turunkan tubuh Anda ke posisi terduduk dan letakkan tangan Anda di atas lantai.
• Goyangkan kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi sentuh dada ke tanah.
• Lakukan satu squads, lalu lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
• Lompat tinggi dan ulangi.

4.

Artinya sendiri dengan squat jump adalah jenis latihan yang melibatkan gerakan cepat ditambah dengan kekuatan ekspansif. Squat jump membantu membakar kalori dan memperkuat otot biseps paha serta gluteus.

Cara melakukannya:

• Berdirilah dengan satu kaki selebar bahu dan lakukan squat sambil menurunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai.
• Bangun tubuh dari tempat tidur dengan melompat sekuat tenaga.
• Mendarat dengan pelan dan langsung kembali ke posisi berlutut.

5.

yaitu sebuah latihan kardio yang juga memperkuat otot perut dan bahu.

Cara melakukannya:

• Dengan tangan terletak di atas tanah dan tubuh terletak dalam garis lurus.
• Luruskan satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan lutut yang lainnya secara bergantian.
• Lakukan tindakan ini secepat mungkin.

6.

Plank merupakan latihan statis yang sangat efektif untuk membangun kekuatan inti dan stabilitas tubuh. Plank meningkatkan kekuatan otot inti dan membantu membakar lemak perut.

Cara melakukannya:

• Tetapi letakkan berat badan pada lengan atas.
• Jagalah tubuh tetap rapi dari kepala hingga kaki.
• Tetaplah mempertahankan posisi ini sepanjang mungkin.

7.

ini melibatkan sekumpulan latihan kaki, termasuk squat, jump, dan lunge. Latihan beban tubuh yang dinamis ini meliputi gerakan eksplosif yang sepenuhnya melatih kaki dan pantat Bunda untuk meningkatkan tenaga dan kekuatan.

Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik. Semua latihan ini dapat diselesaikan dalam waktu di bawah 30 menit.

8.

Menjadi latihan qardio yang baik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Angkat pundak membantu meningkatkan stamina dan membakar lemak tubuh.

Cara melakukannya:

• Berdiri tetap dengan kaki selebar pinggul.
• Angkat satu kaki ke atas dengan posisi lurus sambil berlari di tempat.
• Ganti dengan lutut yang lain secara bergilir.

9.

Meningkatkan kekuatan inti dan membakar kalori dari perut.

Cara melakukannya:

• Bergelantung telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat dengan lutut ditekuk.
• Angkat kepala dan bahu dari lantai, kemudian sentuh siku kiri ke lutut kanan dengan melepaskan kaki kiri.
• Ganti sisi dan ulangi.

10.

Juga membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori secara efektif.

Cara melakukannya:

• Tetap tetap dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
• Tari dengan melangkah lebar dan menaikkan tangan ke atas kepalanya.
• Kembali ke lokasi awal dan ulangi.

Jadwal Olahraga untuk diet

Ingin makan siang untuk menurunkan berat badan 1 kg per minggu? Jangan berolahraga sembarangan, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal utama. Buatlah jadwal olahraga yang mudah diingat dan fokus agar mendapatkan hasil yang optimal.

Bunda dianjurkan untuk tetap terhidrasi, fokuskan pada bentuk tubuh yang tepat selama olahraga, dan meningkatkan intensitas secara bertahap seiring dengan peningkatan fitness.

Berikut adalah contoh jadwal olahraga untuk dilakukan di rumah.

Senin: olahraga untuk meningkatkan ketahanan tubuh bagian bawah

Tekan pada beban genggam atau gunakan berat badan pada mesin. Untuk squat dan lunge, pastikan beban tubuh Anda tetap di tumit atau di bagian tengah kaki untuk mencegah lutut Anda melebihi jari-jari kaki.

Tiga set dengan 10 uyahulihan

Tiga set dengan 12 kala (setiap kaki)

Selasa: Kardio dan inti

Melakukan jalan cepat dan latihan HIIT selama 45 menit di rumah.

Tiga serangkai 30 detik

Tiga set 1 menit

Rabu: Kardio dan mobilitas

Yoga: 30 menit melibatkan gerakan yang mencakup mobilitas pinggul, bahu, tulang belakang, dan pergelangan kaki.

Jalan cepat: 30 menit

Kamis: Kekuatan tubuh bagian atas

Di dinding, meja dapur, atau meja, pastikan tubuh tetap aktif untuk menopang punggung.

Sabtu: Pengembalian Aktif dan Fleksibilitas

Berjalan kaki atau bersepeda ringan selama 20 menit.

Rencana peregangan dinamis selama 10 s/d 15 menit.

Minggu: Hari Otak Atletik

atau jalan cepat selama 60 hingga 100 menit sekitar 1 hingga 1 jam 40 menit.

Dan lain-lain dalam rutinitas harian dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Kombinasikanlah olahraga dengan pola makan seimbang untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Dengan sungguh-sungguh dan konsisten, Ibu dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan yang diinginkan tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah.

. Gratis!