Ibu hamil mengalami kenaikan kadar darah sekurang-kurangnya 45%. Oleh karena itu, sangat penting bagi Mama menjaga kadar cairan tubuh.
Memastikan ketersediaan cairan sepanjang hari bukan hanya memastikan volume darah dalam tubuh, tetapi juga memastikan kadar cairan ketuban tetap terjaga. Lantas, apa saja minuman yang aman dikonsumsi Mama saat hamil untuk tetap sehat dan bahagia?
Berikut beberapa saran minuman untuk ibu hamil agar tetap sehat dan bahagia.
1. Air putih
Menurut Prof. Dr. dr. Budi Imam Santoso, Sp.OG dan Guru Besar Ilmu Gizi FEMA IPB, Prof. Dr. Hardinsyah, MS, kurangnya konsumsi air selama kehamilan dapat menyebabkan dampak negatif pada kesehatan.
Ibu harus minum air secukupnya, yaitu sebanyak enam hingga delapan gelas yang digunakan per hari selama masa kehamilan.
Air dapat membantu mengembangkan sistem nutrisi yang baik pada ibu hamil dengan menyerap nutrisi penting dan vitamin dari makanan yang dikonsumsi. Minum air putih juga dapat mengurangi bahkan mencegah efek samping kehamilan yang tidak diinginkan seperti kram, sembelit dan infeksi saluran kemih.
2. Susu sapi
1. Dalam sesebuah ulasan Statistical tertentu: orang dewasa Sioghum buang emosi daripada kecederaan tulang dan sendi.
Dengan menurunkan susu yang kaya akan kalsium dan protein, Mama akan membantu pertumbuhan tulang anak kecil di dalam kandungan.
Pastikan juga susu yang akan Mama minum telah mengalami pasteurisasi. Karena, proses ini akan membantu mematikan bakteri berbahaya seperti Listeria dan E. Coli, sehingga Mama aman dari ancaman kedua bakteri tersebut.
3. Jus buah
Pasalnya, jus tersebut memiliki manfaat yang lebih sedikit daripada jus yang dibuat dari buah segar.
Dia menyantuni ibu dengan satu gelas jus setiap hari selama hamil sebagai tambahan nutrisi. Pastikan pula untuk tidak mencampurkan banyak gula agar tidak menyebabkan efek negatif pada tubuh.
4. Teh herbal
Mungkin bagi Ibu yang terbiasa menikmati beberapa cangkir teh setiap hari akan mengalami kesulitan saat hamil. Pasalnya teh mengandung kafein yang kurang baik untuk ibu hamil, sehingga jumlah konsumsinya harus dikurangi atau bahkan dihindari selama kehamilan.
Telah diketahui dapat mengurangi gejala mual di pagi hari. Selain itu, Ibu juga dapat mengonsumsi teh raspberry yang dapat memberikan tambahan antioksidan.
5. Infused water
Bila merasa bosan dengan air putih biasa, Mama bisa menambahkan rasa dengan mencampurkan sedikit potongan buah ke dalam gelas air penuh. Campuran buah seperti semangka, lemon, jeruk, beri, timun, hingga daun mint bisa membuat air putih lebih menarik.
Ternyata lemon yang dicampurkan bisa membantu mengurangi gejala mualnya!
6. Jus Sayuran
Selain jus buah, selama hamil, Ibu juga bisa mengonsumsi jus sayuran. Memang jus ini mungkin akan memiliki rasa yang berbeda dengan jus buah. Akan tetapi, Ibu dapat menyiasatinya dengan menggunakan jus yang terbuat dari bit dan wortel.
Anda bisa mencampurkan kedua sayuran ini demi mendapatkan rasanya yang manis, seperti sayuran hijau lainnya. Atau, ibu juga bisa menambahkan pisang dan buah lain ke dalam jus sayur untuk menambahkan rasa manis alami.
7. Air kepa muda
Air kelapa muda memiliki kandungan elektrolit di dalamnya, sehingga dapat menjaga energi Mama setiap hari. Air kelapa juga telah terbukti dapat mengurangi rasa mual yang berlebih selama kehamilan pada trimester pertama, sehingga menjadikannya baik untuk dikonsumsi oleh wanita hamil.
Terlebih lagi, air kelapa ternyata mengandung natrium lebih tinggi daripada banyak pilihan hidrasi lainnya.
8. Kopi decaf
Dikatakan bahwa konsumsi kafein tidak boleh lebih dari 200 mg per hari.
Karena itu, kopi decaf mungkin dapat menjadi opsi selama hamil. Namun, kopi jenis ini bukan berarti tidak mengandung kafein, ya, Ma! Kopi ini masih mengandung kafein, namun jumlahnya lebih sedikit dibandingkan dengan kopi biasa.
Maka perlu diperhatikan oleh ibu bukanlah melebihi batas konsumsi kafein yang direkomendasikan sehari-harinya!
9. Susu vegan
Selain susu sapi, bagi ibu yang memiliki intoleransi laktosa susu sapi, mungkin pilihan ini akan menjadi alternatif yang baik untuk ibu mengonsumsi saat hamil. Susu kedelai, susu oat, dan susu yang dibuat dari biji-bijian lainnya juga memiliki kalsium dengan manfaat yang mirip dengan susu sapi.
Terutama lagi, susu kedelai biasanya merupakan pilihan yang aman, dengan lebih banyak protein daripada susu lainnya.
10. Protein shake
Pilihan minuman lainnya untuk Mama selama kehamilan adalah jus sarapan siang malam jenis ABCD lainnya. Minuman ini baik bagi Mama yang sedang mencoba memenuhi kebutuhan protein harian, selain makanan yang dikonsumsi.
Ya, itu tadi 10 minuman untuk ibu hamil yang sehat dan bahagia. Apakah Anda ingin coba yang mana?
Baca juga:
- 5 Resep Minuman Elektrolit untuk Ibu Hamil, Mencegah Dehidrasi
- 11 Makanan dan Minuman yang Dapat Mendinginkan Badan saat Mengandung
- 9. Kakao Milo