Berikut data komposisinya:
Air: 75,5 gram (g).
Energi: 92 kkal.
Lemak: 1,1 g.
Karbohidrat: 22,4 g.
Serat: 9,5 g.
Kalsium: 25 miligram (mg).
Fosfor: 12 mg.
Natrium: 26 mg.
Kalium: 110,2 mg.
Khlorofil a: 565 mikrogram (mcg)
Vitamin C: 21 mg.
Dan apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari makan sawo untuk kesehatan, berikut ini penjelasannya:
1. Mencegah Masuk Angin
Buah ini mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga cocok untuk dikonsumsi untuk mencegah risiko timbulnya penyakit masuk angin, serta menurunkan kemungkinan pneumonia dan infeksi paru.
2. Sebagai Bahan Keremajaan Kulit
Kaya akan vitamin C, buah sawo bisa membantumu memiliki kulit yang terlihat sehat dan bersih. Tak hanya itu, kandungan vitamin tersebut juga berperan untuk menentang radikal bebas. Disertai dengan antioksidan dalam bentuk polifenol, buah sawo juga memberikan efek antiparasit, antiperadangan, antibakteri, dan antivirus pada kulit.
3.Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dan tanin yang melimpah dalam buah sawo juga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan. Serat yang terkandung dalam sawo bisa membantu mengurangi gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, hingga wasir alias ambeien.
Selain itu, kandungan senyawa tannin yang terkandung di dalam buah ini dapat membantu membunuh berbagai jenis bakteri, seperti Shigella, Salmonela thypii, dan Escherichia coli.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat buah sawo lainnya ialah menjaga kesehatan jantung. Sawo menjadi pilihan buah yang mampu menjaga kesehatan jantung karena mengandung tinggi magnesium. Tubuh baik membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk jantung.
5.Mempercepat Penyembuhan Luka
Vitamin B5 di dalam buah sawo dapat mempercepat penyembuhan luka serta mencegah reaksi kulit ketika melakukan terapi radiasi. Vitamin B5 promote proses penyembuhan dengan meningkatkan produksi sel dalam tubuh.
6.Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sawo merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C yang terkandung dalam buah sawo dapat melindungi dari radikal bebas yang dapat menyebabkan masalah pada sistem kekebalan tubuh.
7.Mencegah Penyakit Kanker
Buah kiwi memiliki potensi sebagai agen anti kanker. Ekstrak dari buah kiwi terbukti mengandung senyawa sitotoksik yang berperan penting dalam menghancurkan sel kanker.
8.Menghancurkan Batu Ginjal.
Manfaat buah uring (sawo) yang selanjutnya adalah menghancurkan batu ginjal. Biji buah yang dihancurkan bertindak sebagai diuretik, sehingga membantu mengeluarkan kandung kemih dan batu ginjal.
9.Membantu Menurunkan Berat Badan
Ternyata buah sawo dapat pula digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Buah sawo menolong secara tidak langsung dalam program menurunkan berat badan, serta mencegah kelebihan berat badan dengan cara mengatur fungsi enzim lambung dan pengubahan makanan. Jika Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, mungkin dapat memasukkan buah sawo ke dalam menu diet.
10. Menjaga Kesehatan Tulang
Buah sawo mentah memiliki manfaat yang berasal dari kandungan mineralnya yang tinggi dan kadar gula yang cukup rendah. Kadar fosfor, kalium, magnesium dan kalsium membuat sawo dapat digunakan untuk menjaga kepadatan tulang. Anak-anak bisa mengonsumsinya tanpa efek sampingan apa pun dan mengalami manfaat yang tidak kalah dengan susu.
Pada dasarnya, mengonsumsi buah Sawo aman bagi kebanyakan orang. Namun, bagaimana kalau mengonsumsinya berlebihan, tentu akan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Berikut ini efek samping dan bahaya dari mengonsumsi buah sawo terlalu banyak:
1.Menyebabkan Sesak Napas
Buah sawo matang atau belum matang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di tenggorokan, yang kemudian berujung pada infeksi radang tenggorokan. Hal ini bisa menyebabkan pendangan sesak napas bagi orang dewasa atau anak-anak.
2. Alergi
Efek samping mengonsumsi buah sawo yang berlebihan adalah dapat menimbulkan alergi. Menurut sumber Healthline, efek samping dari konsumsi buah sawo ini mencakup alergi pada beberapa orang. Dalam sebuah penelitian, buah sawo mengandung protein tertentu yang juga sukar mengatur reaksi alergi. Meskipun jarang terjadi, terdapat beberapa orang memiliki alergi pada buah ini dan akan mengalami gejala, seperti gatal-gatal, ruam, muntah, merasa mual serta sesak napas.
3.Picu Diabetes
Selain tinggi serat yang terkandung, buah sawo juga merupakan salah satu buah yang memiliki kadar gula dan kalori tinggi. Kadar gula dan kalori ini dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi orang yang mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan. Kandungan sukrosa di dalam buah sawo dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah; dan hal ini dapat menyebabkan penyakit diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
4.Masalah Pencernaan
Buah sawo yang kaya akan akan kandungan makro, membuat buah sawo dapat membantu meningkatkan dan menyehatkan saluran pencernaan dengan meningkatkan atau melancarkan buang air besar. Lebih dari itu, kebutuhan gizi yang terpenuhi ini juga dapat membantu untuk mengurangi masalah pencernaan, di antaranya sembelit. Namun, jika kamu mengonsumsi banyak buah sawo maka hal ini akan berkebalikan dan menyerang sistem pencernaan.
