– Kolesterol merupakan sebuah zat lemak yang dapat mengganggu aliran darah apabila kandungannya melebihi batas normal.
Jika tidak ditangani dengan baik, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan hipertensi, masalah jantung, hingga risiko serangan jantung.
Demikian rupa itu, perlu dilindungi jantung dari dampak kolesterol tinggi.
Mengaplikasikan pola makan dan gaya hidup sehat juga akan menurunkan kadar kolesterol.
Berikut ini beberapa petunjuk yang bisa dilakukan.
Pola makan sehat dan seimbang
Pengaturan pola makan yang seimbang merupakan cara yang paling efektif dalam melawan penyakit jantung.
Dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks sekitar 60%, protein 20-30%, dan lemak 10% dari total kalori.
Pilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, unggas tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, minyak sayur nontropis dan kacang-kacangan.
Sebaliknya, kurangi konsumsi lemak yang buruk seperti lemak jenuh dan trans, daging merah dan hidangan yang mengandung daging merah, gula tambahan, minuman manis, dan garam. Awasajikan makanan junk, makanan ringan dan gorengan serta daging merah.
Olahraga dan aktivitas fisik
Aktivitas fisik intensitas sedang dapat membantu mengurangi tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, dan berat badan.
Tidak kurang dari 150 menit berolahraga per minggu.
Keempatisme aktif seperti berlari, berjalan kaki, berlari, berenang, melakukan olahraga bersepeda atau angkat ringan hingga sedang, dan olahraga kardio dapat membakar kalori, menjaga kebugaran, serta membentuk massa otot.
Tidur yang nyenyak
Seperenam belas dari rentang hidup kita adalah untuk tidur.
Orang dewasa memiliki kebutuhan tidur yang sehat selama 7 hingga 9 jam tanpa gangguan.
Buatlah jadwal waktu untuk tidur.
Hindari paparan sinar cahaya terang dari perangkat listrik elektronik (ponsel, laptop, televisi, iPad) setelah jam enam belas malam.
Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur sepanjang hari, terpapar sinar matahari selama beberapa jam sehari, serta menghindari kopi, teh, dan stimulan otak setelah pukul enam sore.
Kontrol berat badan sehat
Kita harus menyeimbangkan asupan kalori dengan aktivitas fisik kita.
Kehilangan 5-10% dari berat badan saat ini dapat membantu meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
Setiap penurunan berat badan 10 kg menurunkan tekanan darah sebesar 10 mmHg.
Penurunan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih efektif dengan pemberian dosis sedikit obat.
Glukosa darah
Kontrol kadar gula darah yang ketat sangat penting untuk melindungi dari penyakit pembuluh darah besar dan kecil yang terkait dengan diabetes.
Perubahan gaya hidup bersama dengan revisi dosis yang tepat diperlukan untuk mencapai kadar HbA1c yang diinginkan.
Tingkatkan konsumsi makanan makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, wholesome, dan biji-bijian terutama.
Sebagai alternatif, pilih biji-bijian utuh, millet, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan makanan yang kaya serat bisa dikonsumsi.
Kolesterol
Banyak faktor yang menyebabkan penumpukan kolesterol/plak di pembuluh darah yang menyebabkan pembuluh darah tersumbat.
Kolesterol dalam darah berasal dari makanan, seperti makanan haiwan, daging merah, kuning telur, mentega, dan sebagainya.
Kolesterol juga diproduksi secara teratur oleh hati.
Beberapa orang menghasilkan lebih banyak kolesterol karena faktor genetik.
Pasien tersebut harus memulai mengonsumsi statin atau obat-obatan lain untuk mengendalikan kolesterol agar dapat menggapai target LDL.
Hindari merokok
Tobacco dalam bentuk apapun berbahaya.
Nikotin menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, sehingga terjadi penyumbatan lebih awal.
Merokok menyebabkan pembentukan gumpalan darah secara tiba-tiba, yang menyebabkan serangan jantung dan stroke pada tingkat yang parah.
Banyak orang meninggal dunia akibat serangan jantung dan stroke sebelum mencapai usia 50 tahun lebih banyak daripada karena keganasan.
Mendorong teman, pasangan, rekan kerja, bahkan orang tua untuk berhenti merokok sebenarnya adalah menyelamatkan nyawa mereka.
Menghindari stres
Terlalu ambisius, harapan yang tidak realistis, persaingan yang ketat, kurangnya disiplin, kurangnya sifat sportif, dan sebagainya, akan menyebabkan adrenalin meningkat secara berlebihan.
Peningkatan stres dapat meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, maupun kadar kolesterol.
Stres dapat menyebabkan kecanduan akan rokok atau alkohol, makan berlebihan, depresi, serangan jantung, dan stroke.
Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti melakukan hobi, mengikuti kegiatan olahraga, membaca, belajar, mengembara, mendengarkan musik, mengamati seni, melakukan yoga dan pranayama, dan lain-lain. Selain itu, sisihkanlah waktu untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, serta berlatih teknik relaksasi.
Jauhi alkohol
Alkohol memiliki beberapa keburukan yang dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kapasitas pompa jantung (kardiomiopati), detak jantung tidak stabil, serangan jantung mendadak, strok, kanker, obesitas, bunuh diri, kecelakaan, dan kerusakan hati.
Alkohol dapat menyebabkan muntah darah, gastritis, gangguan kadar glukosa, serta meningkatkan trigliserida.
Ini adalah alasan yang alasan untuk menghindari konsumsi alkohol.
Tetapkan tekanan darah tetap stabil
Tetaplah menjaga kadar tekanan darah di bawah 140/90 mmHg.
Pengembangan gaya hidup, mengurangi konsumsi garam, berolahraga, melakukan penurunan berat badan bersamaan dengan penggunaan obat dan dosis yang tepat untuk mengontrol tekanan darah.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, gagal jantung, gagal ginjal, buta, pendarahan hidung, pecahnya aneurisma arteri, dan demensia, dan sebagainya.
